Chuột rút tay là gì? 9 cách chữa tại nhà hiệu quả, ngăn ngừa tái phát

Chuột rút tay là gì? Vì sao bạn hay bị bất ngờ?

Bạn đang gõ phím thì bàn tay bỗng co cứng, đau nhói không kiểm soát được. Đó chính là chuột rút tay. Đây là hiện tượng cơ tay co thắt đột ngột, ngoài ý muốn của bạn. Cơn đau có thể chỉ vài giây, nhưng cũng có lúc kéo dài khó chịu. Điều đáng nói là nó luôn đến bất ngờ, chẳng báo trước. Vậy nguyên nhân thật sự đằng sau là gì?

Nguyên nhân phổ biến gây chuột rút ngón tay, cổ tay

Có rất nhiều lý do khiến bạn bị chuột rút ngón tay. Phổ biến nhất là cơ tay bị mỏi do vận động liên tục. Thiếu nước cũng khiến cơ bắp dễ co rút hơn bình thường. Cơ thể thiếu canxi, magie, kali cũng là thủ phạm quen thuộc. Ngồi sai tư thế, giữ tay ở một vị trí quá lâu cũng ảnh hưởng đến cổ tay. Đôi khi, tuần hoàn máu kém khiến tay bạn dễ bị chuột rút hơn. Thời tiết lạnh đột ngột cũng có thể kích hoạt cơn co thắt này.

Tại sao dân văn phòng, người làm máy tính dễ bị chuột rút ngón tay?

Nếu bạn làm việc với bàn phím và chuột cả ngày, hãy chú ý điều này. Cổ tay và ngón tay của bạn phải lặp đi lặp lại một động tác suốt nhiều giờ. Cơ và gân vùng tay dần bị căng cứng, mệt mỏi tích tụ mỗi ngày. Thêm vào đó, bàn ghế không phù hợp sẽ khiến tay bạn càng chịu nhiều áp lực. Đó là lý do chuột rút tay trở thành nỗi ám ảnh gây khó chịu khi làm dân văn phòng.

Chuột rút tay có nguy hiểm không? Khi nào cần gặp bác sĩ?

Phần lớn các cơn chuột rút tay chỉ thoáng qua và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì thế mà chủ quan bỏ qua. Có những trường hợp chuột rút tay là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe. Vậy khi nào bạn nên thật sự lo lắng và tìm đến bác sĩ?

Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám ngay

Bạn nên đi khám nếu chuột rút tay xảy ra quá thường xuyên, lặp lại liên tục. Cơn đau kéo dài bất thường, không thuyên giảm dù đã đầu tư công cụ làm việc chuẩn kết hợp nghỉ ngơi đúng. Nếu tay bạn kèm theo tê bì, yếu cơ hoặc mất cảm giác, hãy đến gặp bác sĩ. Sưng đỏ bất thường quanh vùng tay bị chuột rút cũng cần được kiểm tra sớm. Đừng chần chừ khi mà cơ thể bạn đang phát tín hiệu cầu cứu.

Chuột rút tay có phải dấu hiệu bệnh lý thần kinh, cột sống?

Đôi khi, chuột rút tay không đơn thuần chỉ là do mỏi cơ. Nó có thể liên quan đến dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ hoặc vai. Các vấn đề về cột sống cổ đôi lúc cũng gây ảnh hưởng đến tay bạn. Nếu bạn từng chấn thương cột sống, hãy đặc biệt lưu ý triệu chứng này. Thăm khám chuyên khoa thần kinh cột sống sẽ giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân.

9 Cách chữa chuột rút tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể xử lý chuột rút tay ngay tại nhà. Dưới đây là 9 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Ngưng vận động, thả lỏng và xoa bóp tay

Việc đầu tiên bạn cần làm là dừng ngay động tác đang thực hiện. Hãy để tay bạn được nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn trong vài phút. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ đang bị co rút theo chuyển động tròn. Cách này giúp máu lưu thông tốt hơn, cơn đau cũng dịu đi nhanh chóng.

Thực hiện các bài tập co duỗi, kéo giãn tay

Bạn hãy thử mở rộng bàn tay hết cỡ rồi từ từ nắm lại thành nắm đấm. Lặp lại động tác này khoảng mười lần để cơ tay được thư giãn. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại cũng rất hữu ích. Những bài tập nhỏ này giúp bạn phòng ngừa chuột rút tay tái phát hiệu quả.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh đúng cách

Chườm ấm giúp cơ tay bạn được thư giãn, giảm co thắt nhanh chóng. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm chuyên dụng đều được. Ngược lại, chườm lạnh lại phù hợp khi tay bạn bị sưng, viêm. Hãy thử cả hai cách để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn nhất.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết

Canxi, magie và kali đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, chuột rút tay sẽ dễ ghé thăm bạn hơn. Bạn nên bổ sung thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống theo tư vấn bác sĩ. Đừng tự ý dùng thuốc bổ sung liều cao khi chưa có chỉ định phù hợp.

Uống đủ nước và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cơ thể thiếu nước là nguyên nhân âm thầm khiến bạn dễ bị chuột rút tay. Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày, kể cả khi không khát. Bên cạnh đó, một chế độ ăn cân bằng cũng giúp cơ bắp bạn khỏe mạnh hơn. Rau xanh, trái cây và các loại hạt nên có mặt thường xuyên trong bữa ăn.

Hạn chế lặp đi lặp lại một động tác tay trong thời gian dài

Nếu công việc buộc bạn phải gõ phím hay cầm nắm liên tục, hãy chủ động nghỉ ngơi. Cứ khoảng ba mươi phút, bạn nên dừng lại vài phút để tay được thư giãn. Thay đổi tư thế tay thường xuyên cũng giúp giảm áp lực dồn lên một vị trí. Thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn tránh chuột rút tay hiệu quả về lâu dài.

Sử dụng đồ vật, dụng cụ có kích thước phù hợp với tay

Cầm nắm những vật quá to hoặc quá nhỏ đều khiến tay bạn dễ mỏi. Hãy chọn dụng cụ, đồ vật vừa với kích thước bàn tay của bạn. Điều này nghe đơn giản nhưng lại giảm đáng kể nguy cơ chuột rút tay. Một chi tiết nhỏ, nhưng tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe đôi tay bạn.

Dùng bàn ghế và thiết bị văn phòng công thái học

Nếu bạn làm việc với máy tính nhiều giờ mỗi ngày, đây là điều đáng lưu tâm nhất. Một chiếc bàn, ghế được thiết kế công thái học, kệ kê bàn phím và chuột công thái học, giúp tay bạn ở đúng tư thế. Cổ tay không phải gồng lên hay bẻ cong bất thường khi sử dụng chuột, bàn phím. Nhờ vậy, áp lực lên cơ và gân tay được giảm đi rõ rệt. Đầu tư cho góc làm việc đúng cách chính là đầu tư cho đôi tay khỏe mạnh của bạn.

Khi nào cần dùng thuốc giãn cơ hoặc trị liệu chuyên sâu?

Nếu các cách trên không giúp bạn cải thiện tình trạng, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia. Bác sĩ có thể kê thuốc giãn cơ để giảm co thắt trong trường hợp cần thiết. Với những cơn chuột rút tay dai dẳng, trị liệu chuyên sâu sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn. Vật lý trị liệu kết hợp phục hồi chức năng cũng là lựa chọn đáng cân nhắc cho bạn.

Cách phòng tránh chuột rút tay lâu dài

Chữa trị là cần thiết, nhưng phòng ngừa mới là giải pháp bền vững cho bạn.

Điều chỉnh thói quen và tư thế tay khi làm việc hằng ngày

Hãy tập thói quen giữ cổ tay thẳng, không bẻ cong khi gõ phím. Tránh gồng tay quá mức khi cầm chuột hoặc thiết bị trong thời gian dài. Xen kẽ công việc bằng những khoảng nghỉ ngắn cũng giúp ích rất nhiều cho bạn. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa chuột rút tay lâu dài.

Xây dựng góc làm việc công thái học để giảm áp lực lên tay

Một góc làm việc được sắp xếp hợp lý sẽ bảo vệ đôi tay bạn mỗi ngày.

• Bàn đúng chiều cao 75cm hoặc bàn nâng hạ độ cao linh hoạt phù hợp giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng chuẩn.

• Ghế xoay công thái học nâng đỡ cánh tay, giảm áp lực dồn lên cổ tay.

• Kê tay bàn phím (hay đệm kê cổ tay) giúp cổ tay có điểm tựa, giảm áp lực lên các khớp và cơ, từ đó chống mỏi và phòng ngừa đau cổ tay khi gõ phím lâu

• Chuột công thái học cũng là lựa chọn đáng để bạn cân nhắc. Đầu tư đúng một lần, đôi tay bạn sẽ được bảo vệ về lâu dài.

Nhóm thực phẩm nên bổ sung để hạn chế chuột rút tay

Chuối, bơ và các loại hạt là nguồn kali dồi dào bạn nên bổ sung. Sữa, phô mai, rau lá xanh đậm cung cấp canxi cần thiết cho cơ bắp. Cá hồi, hạt bí và socola đen lại giàu magie tự nhiên. Xây dựng thực đơn đa dạng mỗi ngày chính là cách bạn chăm sóc đôi tay từ bên trong.

Chuột rút tay tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn hiểu đúng nguyên nhân. Áp dụng những cách chữa và phòng ngừa trên, đôi tay bạn sẽ khỏe mạnh, linh hoạt hơn mỗi ngày.

Anubaz

Chuyên tối ưu không gian làm việc tại Anubaz.com. Là một người đam mê văn hóa setup, Anubaz hiểu rõ một góc làm việc bừa bộn hay sai tư thế sẽ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và hiệu suất. Bằng kinh nghiệm thực tế trong việc lựa chọn và thử nghiệm các loại bàn và phụ kiện thông minh, Anubaz luôn nỗ lực mang đến những giải pháp bài trí tối giản, thẩm mỹ, giúp người làm việc văn phòng và freelancer tìm lại cảm hứng và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.